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AG国际网站|开户孕妈真的不容易,连睡觉姿势也有规定......

发布时间:2019-02-20 点击次数:

      上一话内容我们说到了孕期睡眠问题的普遍性 链接:妇产科普 | 怀个孕,睡眠都成问题了......(大多数孕妇在孕中晚期都会有不同程度的睡眠问题)和该如何解决的睡眠问题,这一话我们就来说说孕期睡眠问题究竟会对孕妈妈及宝宝带来哪些影响,以及睡眠的姿势。

      睡眠障碍通常表现为以下二种情况:

    1.孕期睡眠呼吸障碍(Sleep-Disordered Breathing, SDB)主要表现为各种打鼾和/或呼吸暂停,通常以呼吸模式的紊乱(如窒息、呼吸浅慢)或异常的气体交换(如组织低氧)为特征。

    2.睡眠时间不足和/或睡眠质量差。

       以上两种情况对孕妈妈及宝宝的影响也是不同的。

 

    1.孕期睡眠呼吸障碍(SDB)的影响:

      SDB在普通女性中发生率0.7~7%,而孕期女性SDB的发生率是非孕期的4倍,可达到27%左右,与孕期体重增加、孕激素致韧带松弛、妊娠对呼吸系统产生影响等因素有关。目前关于孕期SDB对孕妈妈及宝宝的影响,相关研究很少,且多数为动物实验。

 

       研究认为SDB对孕妈妈及宝宝可能产生的影响如下:

       ①对孕妈妈的影响:目前有研究认为SDB有诱发孕妈妈发生早产、死产、胎儿生长受限等疾病的风险,但尚缺乏权威数据的支持,结论尚有争议。

       ②对胎宝宝的影响:针对小鼠的研究显示,孕鼠的SDB可能导致子代成年后的肥胖和患代谢性疾病的风险增加,且雄性子代发生率高于雌性子代。

 

    2.睡眠时间不足和/或睡眠质量差的影响:

      1)睡眠时间不足——

      ①对孕妈妈的影响:目前有研究认为,孕妇每日睡眠时间小于5小时,可能与早产的发生有关。

      ②对胎宝宝的影响:动物实验显示,睡眠时间不足,可能影响子代的体重发育,致使小鼠出生体重下降。但目前尚缺乏对人类的有价值的研究数据。

      2)睡眠质量差——

      ①对孕妈妈的影响:有研究认为,孕妈妈睡眠质量差,可能与早产的发生有关,但因研究结论不统一,故睡眠质量差对孕妈妈的影响尚无定论。

      ②对胎宝宝的影响:有研究显示,睡眠质量差有可能对宝宝远期代谢情况(如血糖及胰岛素抵挡等)产生影响,但尚无定论。

 

      睡的时间不少,还是觉得没精神,怎么回事?

      我们上面说了一系列睡眠障碍的问题带来的影响,那是不是多睡觉就会更好呢?其实,每个人适宜的睡眠时间并不相同,只要达到适宜的睡眠时间,白天精力充沛即可,觉并不是睡得越多越好。

      此外,人的睡眠规律也很重要,与生理规律相符的夜间睡眠的质量绝对优于同等时长的白日睡眠。所以,良好的睡眠规律很重要,日落而息,少做“白日梦”,不要想着晚上晚点儿睡白天补回来。

      有时候,睡得多了,反倒没精神,就要考虑一下睡眠时间是否适宜啦(包括入睡、起床时间和睡眠时长)

      尽量摸索自己的睡眠规律,养成良好的睡眠作息。

      睡眠时孕妈妈应该采取什么姿势?

      关于睡眠姿势,其实在早孕期子宫增大不明显,对身体造成的压迫也不明显,对睡眠姿势没有太多的要求。

      孕中晚期,尤其是孕20周以后,增大的子宫可能会右旋,且平卧时有可能对位于其后面的腹主动脉造成压迫,从而影响子宫血液供应,有可能引起仰卧位低血压、胎儿窘迫、胎盘早剥等问题,因此,建议睡眠时左侧卧位。

      但是,左侧卧位这个姿势适合大多数孕妈妈,并不是适合所有孕妈妈。

      有的孕妈妈左侧卧位时胎动很明显,或者不舒适,甚至不能入眠,这个时候左侧卧位这个姿势有可能就是不适合的,那就也可以考虑右侧卧位。参考我以前的文章孕妈三两事 之 我的产检医生让我左侧卧位

 

      本来是侧卧睡的,睡醒发现平躺着,对宝宝会不会有影响?

      以前曾有孕妈妈说:睡前很注意好好地左侧卧位了,睡醒发现平躺着。于是很担心会不会对宝宝有影响?

      其实,每个人平卧时对腹主动脉造成的压迫是不同的,偶然发现平躺睡眠了,并没有憋醒,也没有感觉胎动频繁,就不用担心。

      但是,在我们可控制的范围内,孕中晚期尽量侧卧位睡眠,有利于改善胎盘血供,减少并发症的发生。

      必要时可以考虑购买有利于侧卧的楔形靠枕。

Tips: 睡眠,看似一个小问题,却与孕妈妈每日的生活息息相关,保持良好的作息,适当调整睡眠习惯十分重要。

关键词:
作者:邹丽颖  来源:
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